MCTオイルの選び方

2021/01/29 2021/06/26

おはようございます。分子栄養カウンセラーのmanaです。
今日は、MCTオイルの選び方についてのお話をします。

中鎖脂肪酸シリーズ第一弾：中鎖脂肪酸って最強？！
中鎖脂肪酸シリーズ第二弾：MCTオイル VS ココナッツオイル徹底比較！

その他の油のお話は、油のタグからどうぞ。

MCTオイルはこんな人におすすめ

まず、MCTオイルはどんな人におすすめでしょうか？
それは、こんな人です👇

✔ 副腎疲労の方
✔ 機能性低血糖症の方
✔ 疲れやすくエネルギー切れを起こしやすい方
✔ 胆のうや胆管に問題がある方
✔ 膵臓に問題がある方
✔ 消化能力が低い方
✔ 糖質制限中の方
✔ ケトン体質にしたい方
✔ 糖の代謝をアップさせたい方
✔ 運動される方
✔ 美容が気になる、若返りたい方
✔ 腸カンジダに悩まれている方
✔ 甘い物が止められない方

疲れやすい副腎疲労の方から、筋トレしながら糖質制限をする元気な人まで、わりと万人に使えるオイルだということがわかります。意外なところでは、胆のうや胆管、膵臓などに問題があって、油の消化能力が低下している方にも利用できるということです。

MCTオイルの成分

前回からの復習になりますが、よくあるMCTオイルの原料や成分はこんなものでした。

《原料》ココナッツ（ココヤシの実）またはパーム（アブラヤシの実）
《成分》カプリル酸（C8）やカプリン酸（C10）、ラウリン酸（C12）

ここでは代表的なものを挙げてみましたが、メーカーによって大きく異なります。つまりは、原料や成分をチェックしてきちんと選ばないといけないということ。

例えば、カプリン酸（C10）が１００％のものであれば、カプリル酸（C8）が１００％のものとは効果が変わってきますし、ラウリン酸（C12）が占める割合が多いと、それはもうMCTオイルを使う利点が得られない（＝ココナッツオイルと同じ）ということもなるのです。

せっかく使うのであれば、自分の目的に効かせるように使いたいですよね。

自分に合った脂肪酸は？

さて、こちらも復習ですが、それぞれの中鎖脂肪酸の特徴をおさらいします。
代表的な中鎖脂肪酸はこの３つ。

	カプリル酸（C8）	カプリン酸（C10）	ラウリン酸（C12）
経路	毛細血管 ⇒ 門脈 ⇒ 肝臓	毛細血管 ⇒ 門脈 ⇒ 肝臓	リンパ管へ ⇒ 静脈 ⇒ 肝臓
電子伝達系（ミトコンドリア）	カルニチン不要	カルニチン必要	カルニチン必要
特徴	これぞまさに中鎖脂肪酸	中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸の間	実態は長鎖脂肪酸

いわゆる中鎖脂肪酸の特徴を持っているのはカプリル酸（C8）で、ラウリン酸（C12）は長鎖脂肪酸と言っていいものです。カプリン酸（C10）は、カプリル酸（C8）に近いものの、ラウリン酸（C12）の性質も併せ持つので、ちょうど中間的な存在と捉えられます。

中でも注目したいのは、カプリル酸（C8）のエネルギー産生力と、ラウリン酸（C12）の殺菌力という性質。
カンジダやピロリなどの悪性細菌の除菌を行うときには、ラウリン酸（C12）を積極的に利用した方が良いのですが、副腎疲労の方の低血糖対策であれば、カプリル酸（C8）によるエネルギー補給を利用するのが良いと思います。

ただし、副腎疲労があって、かつカンジダやピロリなどの除菌を行う場合には、少し注意が必要です。ラウリン酸（C12）の代謝は副腎疲労の方にはなかなかハードなので、まずは腸内環境の底上げなどを行ってから利用するのが望ましいです。

一方で、厳格な糖質制限をしても全く問題のない方（筋骨隆々で体力もあるタイプ）は、脂質代謝が上手なので、どんなタイプを使っても大丈夫です。バターでもエネルギー産生ができるので、不要な除菌をしないカプリル酸（C8）中心で、ケトン体を上げるのが良いと思います。